co na redukcji

poglądowe zdjęcie na 20 tygodni masy /SFD/2020/2/11/2fed3727bb8e4aee87fb1806f245aa86.jpg Znam ludzi co po 20tyg Redukcji tak nie wygladaja %-) Lecisz dalej Artur :-))

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

[...] znowu zamknięte niewiem co w extreme ale tam. znowu placic opłatę aktywacyjna by trzeba a ja potrzebuje siłowni maks 2 dni wekendowe żeby zrobić plecy i nogi. 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,5kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 tatar z polędwicy ryz 5 żółty ser, jajka 6 wpc dzisiaj z rana pobudka i zakupy [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady high bar progresja 5x12-6 wykroki ze [...]

o tydzień redukcji waga na czczo 103kg aeroby 60 minut truchtu dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 twaróg jajka (placuszki) 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg jutro tez odpoczynek i od pn ruszam z masą jedynie co jeszcze rozmyslam czy nie zrobić jutro jakiegoś ładowania żeby juz w pn był fajny trening i szybciej ten glikogen nabić

[...] rano 2h pilki :) TRENING To samo co z aero :( przelozony z koniecznosci na jutro. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4210b227d5f409db97d8fa9e8b7d214.png PODSUMOWANIE Po 13 dniach redukcji: Pas: 90,5 (-5,5) Waga: 83 (-1) BF%: 18,8 (-3,2) Najbardziej mnie zastanawia ze z pasa leci a waga ledwo -1kg, ale to mnie akurat cieszy bardzo :) Jak dalej tak [...]

Wiem że to dziwne ale róznica jest taka ze wyciskanie robie od zawsze i tam juz takiego progresu nie bedzie a martwy mysle ze z treningu na trening bedzie wiecej i wiecej :) Zastanawiam sie na obcieciu kalori tak do 2100-2000 bo zostaly planowanie 3 tygodnie redukcji, co myslicie ? Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-08-10 22:28:14

[...] żeby było z czego ucinać. Jak zaczniesz za nisko to opcji będzie mniej a -650 kcal to sporo na start. Spokojnie chociaż te 100 kcal wyżej można zacząć. I co do makro dałabym więcej białka a mniej tłuszczu. Przy dość wysokich węglach tłuszcze lepiej trzymać na ciut niższym poziomie a przy treningach i redukcji wyższe białko działa korzystnie.

[...] i tak się wycinałem dopiero poniżej 2000 kcal;) pięknie rozchodzi się tutaj teoria z praktyką . Kcal to tylko jeden z wielu czynników, którym powinniśmy się kierować przy redukcji tkanki tłuszczowej ;). Tak mnie wkurzają te długie wieczory, że instaluje od nowa FIFA 15 bo idzie człowieka z nudów szlak trafić %-) ... dzisiaj trening siłowy, dam [...]

Ale ja nie zaczynam redukcji, redukuje już od połowy marca przejrzyj temat od początku. Spadłem z 89kg na 84 nie tracąc mięśni, teraz to już ostatnia runda. Dlatego Bolek doradził wywalenie np. serka wiejskiego, teraz musi być już drastycznie bo jest stagnacja. Co do tranu, jesteś pewien że taka ilość mi nie zaszkodzi? Orzechy to zwykłe arachidy, [...]

Doświadczenia to mam aż za dużo, tylko za późno zobaczyłem pewną zależność : dieta > all , dlatego poza efektami siłowymi wizualne były opłakane jak widać po foto sprzed redukcji :) no właśnie ciągle myślałem o podbiciu tłuszczów i przejście na LC na okres tych ostatnich 20 dni :) ale jak na razie żadne Twoje rady mnie nie zawiodły, więc nie [...]

Remik co masz na celu tej redukcji?Powrot do BB czy zbicie wagi pozniej czyste miecho i mniejsza waga w TS? Lece na fuche co by kasa na miche byla Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-09-10 16:15:42

[...] dziala, bo przy takiej ilosci tluszczu wystarczy uciąć kalorie i leci na wadze....ale to woda, glikogen, niebawem mięcho, a fat zostanie. zwiekszenie kalorii da ci mozliwosc redukcji smalcu (bo na tym polega odchudzanie) i pozniej w razie zastoju bedziesz mogl manipulowac makroskladnikami, kalorycznoscią, ewentualnie coś przyciąć z bilansu lub [...]

Mała aktualizacja i pytanie co dalej. Dzisiaj, tj. 06.03 po siedmiu tygodniach waga wskazuje 82.1 kg. Ostatni tydzień mam wrażenie, że tempo redukcji spadło. Ważenie rano na czczo w takich samych warunkach odniesienia. Parę przykładowych pomiarów w tych siedmiu tygodniach: 15.01 - 90 kg 18.01 - 89.5 kg 25.02 - 83.4 kg 27.02 - 83.0 kg 02.03 - 82.6 [...]

Co polecacie na 6tyg redukcji a pozniej 6 sily? do tego poleci podklad z tescia. Interesuja mnie cukierki z brawna bo mam dobry dostep

Najpierw przyzwyczaj cialo do naturalnej redukcji. Niech sie nauczy jak ciezka praca bez wspomagaczy moze zarzadzac zasobami energii, skad ja pobierac, jak reagowac na wysilek. Jak juz sobie powiecie czesc to bedziesz wiedzial co poprawić i jak. Sam znasz najlepiej zwoje mozliwosci.

Tak jak pisałem wcześniej po trzymaniu paru miesięcy diety redukcyjnej musiałem zrobić parę dni przerwy, wyszło na to że zrobiłem 4 dni całkowitej przerwy od redukcji.Przed tą przerwą waga 70.5kg, po 4 dniach wskoczyła na 73.5kg, teraz waga skacze od środy kolejno 73.5-72.0-71.3-71.0-70.9-72.5-71.5, nie wiem co jest przyczyną skoków wagi w dniu [...]

[...] Lyle McDonald). Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie. Znakomita wiekszosc zainteresowanych prowadzi ten sposob redukcji w systemie, ktory spopularyzowal Galeniko z forum getbig, jego ebook rowniez dostepny jest w internecie. Białko: Ilosc bialka dobieramy do masy ciala, mozna liczyc [...]

Jeszcze raz: Nie myl REDUKCJI z RZEŹBĄ. Mam wrażenie, że robisz to nagminnie. Zrozum: po redukcji (w dodatku z TEJ wagi) nie będzie CZEGO wyrzeźbić, rozumiesz? Dlatego chłopaki NAJPIERW się masuja (najcześciej w okresie jesienno-zimowym), żeby w sezonie plażowym się ładnie WYRZEŹBIĆ. Natomiast jeżeli chcesz się pozbyć tzw. "opnki" na [...]